დაცული: თეონა ლაღაძის პროგრამა
პირველ გაკეთებაზე ყველაფერი ნაკლები გააკეთე და შესვენებებით და პირველი ვარჯიშის მერე უკვე მოუმატე.
პ რ ო გ რ ა მ ა:
გახურება და ინტერვალური კარდიო – პირველ კვირას 8 წუთიან ინტერვალურ კარდიო არ აკეთებ, ამატებ მხოლოდ მეორე კვირიდან.
დუნდულების და ფეხების შიდა მხარე – 3-ჯერ 25
პრესები და გვერდით პრესი
ფეხების ვარჯიშები – 1 და 2 კვირა აკეთებ პირველ ვიდეოს, პირველ ვარჯიშზე დაიწყე 15-15 გამეორებით თითო ვარჯიში და აიყვანე 30-30 გამეორებამდე. 3 და 4 კვირა აკეთებ მხოლოდ მეორე ვიდეოს
