მსოფლიო სტანდარტის ფეხები – 3 კვირა
ვარჯიში იწყება ჩვეული გახურებით მესამე კვირა გააკეთეთ 10 აზიდვა ამის შემდეგ შეცვალეთ ხელების მდებარეობა ისე, რომ ხელისგულები იატაკზე ერთმანეთის მიმართ 45
უფრო ვრცლად
სწორი ფეხები
მსოფლიო სტანდარტის ფეხები – 2 კვირა
მეორე კვირა ვიწყებთ გახურებით ამ კვირის სიახლე: აზიდვები დადექით მუხლებზე, მუხლები ერთად დააწყეთ, ხელები კი მხრების სიგანეზე დაალაგეთ იატაკზე. შეკუმშეთ დუნდულები,
უფრო ვრცლად