მკვლელი პრესები – სწორი მუცელი 30 დღეში!
ვარჯიშები დაყოფილია სამ დონედ. პროგრამაში მოცემულია ყველა ვარჯიშის 30-30 გამეორება და პლანკა 1 წუთი (გარდა პლანკაზე ასვლა-ამოსვლის ვარჯიშისა, რომელიც 10 გამეორებაა, მისი გამეორებების რაოდენობა არ შეიცვლება).
თავად პროგრამა 3 ნაწილიანია და ყველა ვარჯიშზე სამივე ნაწილი სრულდება.
პრესების 1 დონე: ყველა ვარჯიში სრულდება 10-10 გამეორება, პლანკა 30 წამი. 5 დღე.
პრესების 2 დონე: ყველა ვარჯიში სრულდება 20-20 გამეორება, პლანკა 40 წამი. 10 დღე.
პრესების 3 დონე: ყველა ვარჯიში სრულდება 30-30 გამეორება, პლანკა 1 წუთი. 15 დღე.
იმ შემთხვევაში თუ 1 დონე გაგიადვილდებათ, უფრო მალე გადახვალთ შემდეგ დონეზე. იგივე ეხება მეორე დონეს, თუ უფრო მალე დაძლიეთ, ვიდრე 10 დღე, მაშინ გადადით მესამე დონეზე და მორჩენილი დღეები მესამე დონეს დაუთმეთ.
სანამ პრესების კომპლექსის ვარჯიშს შეუდგებოდეთ, გახურება აუცილებლად შეასრულეთ:
თუ უკვე გახურდით, მაშინ დავიწყოთ! წინ არც ისე ადვილი დავალება გველოდება!
მუცლის პრესის ვარჯიშები – I ნაწილი
შესვენება 1 წუთი
მუცლის პრესის ვარჯიშები – II ნაწილი
შესვენება 1 წუთი
მუცლის პრესის ვარჯიშები – III ნაწილი
კომპლექსის დასასრულს, რეკომენდირებულია გაწელვების შესრულება.