ინტერვალური კარდიო ვარჯიში წონის დასაკლებად
კარდიო ვარჯიში ძალიან ეფექტურია წონის დასაკლებად, ხოლო თუ ის ინტერვალურ პრინციპზეა აგებული, მისი ეფექტი გაცილებით დიდია, ვიდრე ჩვეულებრივი მონოტონური ერთფეროვანი კარდიოს.
თუმცა კარდიოს შესრულება სახლის პირობებში ხშირად უჭირთ, როცა არ აქვთ სარბენი ბილიკი, სპეციალური კარდიო ტრენაჟორები, ან ვერ გადიან გარეთ რომ ირბინონ, იარონ ველოსიპედით ან იცურონ აუზზე.
კარდიოს შესრულება სახლშიცაა შესაძლებელი, ყოველგვარი აღჭურვილობის გარეშე. ამისათვის გთავაზობთ კარდიო ვარჯიშის ინტერვალურ წრიულ სისტემას, რომელიც გამოადგება ყველა მომზადების მოვარჯიშეს, თუ იმ სქემას გაჰყვება, რომელიც ვარჯიშებთან ერთად სპეციალურად თქვენთვის მოვამზადე.
გაითვალისწინეთ, თუ თუნდაც დასაწყის ეტაპზე პულსი მაღლა ადის, გიჭირთ სუნთქვა, გააკეთეთ ვარჯიშებს შორის შესვენებები, ნელ-ნელა შეაჩვიეთ გული დატვირთვებს. ასევე, ჩაიცვით ვარჯიშის დროს მოქნილ ძირიანი ბოტასები და ქალების შემთხვევაში სპორტული ტოპი.
წონის კლება ეფექტურია, თუ ვარჯიშთან ერთად დაიცავთ შესაბამის დიეტას. პერსონალური 4 კვირიანი კვების შესადგენად დამიკავშირდით FACEBOOK გვერდზე: Online Trainer Nina Iluridze
კარდიო პროგრამის სავარჯიშო გეგმა სამივე დონის მოვარჯიშისთვის. ქვევით კი იხილეთ ვიდეოები.
დამწყები დონე –
(იმ შემთხვევაში თუ 1 კვირის შემდეგ ისევ გიჭირთ ამ კარდიოს შესრულება, გააგრძელეთ იგივე შემდეგ კვირასაც)
| წრე | დამწყები 1 კვირა: | დამწყები 2 კვირა: | დამწყები 3 კვირა: |
| დასაწყისი | გახურება | გახურება | გახურება |
| I წრე | კარდიო ვარჯიში I დონე | კარდიო ვარჯიში I დონე | კარდიო ვარჯიში I დონე |
| II წრე | კარდიო ვარჯიში I დონე | ინტერვალური N1 ვიდეო | ინტერვალური N1 ვიდეო |
| III წრე | კარდიო ვარჯიში I დონე | კარდიო ვარჯიში I დონე | |
| IV წრე | ინტერვალური N1 ვიდეო | ||
| დასასრული | გაწელვები | გაწელვები | გაწელვები |
საშუალო მომზადების დონე:
(იმ შემთხვევაში თუ 1 კვირის შემდეგ ისევ გიჭირთ ამ კარდიოს შესრულება, გააგრძელეთ იგივე შემდეგ კვირასაც)
| წრე | 1 კვირა: | 2 კვირა: | 3 კვირა: |
| დასაწყისი | გახურება | გახურება | გახურება |
| I წრე | კარდიო ვარჯიში I დონე | კარდიო ვარჯიში I დონე | კარდიო ვარჯიში I დონე |
| II წრე | ინტერვალური N1 ვიდეო | ინტერვალური N1 ვიდეო | ინტერვალური N1 ვიდეო |
| III წრე | ინტერვალური N2 ვიდეო | კარდიო ვარჯიში I დონე | ინტერვალური N2 ვიდეო |
| IV წრე | კარდიო ვარჯიში I დონე | ინტერვალური N2 ვიდეო | კარდიო ვარჯიში I დონე |
| V წრე | კარდიო ვარჯიში I დონე | ინტერვალური N1 ვიდეო | |
| დასასრული | გაწელვები | გაწელვები | გაწელვები |
კარგი მომზადების დონე:
კარგი მომზადების შემთხვევაში წრეების თანმიმდევრობა ასე გამოიყურება. დასაწყისში შეგიძლიათ გააკეთოთ პატარ-პატარა 15-20 წამიანი შესვენებები ვარჯიშებს შორის, ცოტა ხანში კი როცა მომაგრდებით, შესვენებები აღარ დაგჭირდებათ.
| წრე | თანმიმდევრობა: |
| დასაწყისი | გახურება |
| I წრე | კარდიო ვარჯიში I დონე |
| II წრე | ინტერვალური N1 ვიდეო |
| III წრე | ინტერვალური N2 ვიდეო |
| IV წრე | კარდიო ვარჯიში I დონე |
| V წრე | ინტერვალური N1 ვიდეო |
| VI წრე | ინტერვალური N2 ვიდეო |
| დასასრული | გაწელვები |
წონის კლება ეფექტურია, თუ ვარჯიშთან ერთად დაიცავთ შესაბამის დიეტას. პერსონალური 4 კვირიანი კვების შესადგენად დამიკავშირდით FACEBOOK გვერდზე: Online Trainer Nina Iluridze
სავარჯიშო პროგრამის ვიდეოები
გახურება
კ
კარდიო ვარჯიში I დონე
ინტერვალური N1 ვიდეო
ინტერვალური N2 ვიდეო
გაწელვები
წონის კლება ეფექტურია, თუ ვარჯიშთან ერთად დაიცავთ შესაბამის დიეტას. პერსონალური 4 კვირიანი კვების შესადგენად დამიკავშირდით FACEBOOK გვერდზე: Online Trainer Nina Iluridze
ყველაზე ეფექტური დანამატები წონის კლებისათვის:
|
|
