დაცული: ციცის პროგრამა

ვარჯიში კვირაში 5-ჯერ. 

3-ჯერ ასეთი სქემით:

1 – გახურება

2 – 12 წუთიანი ინტერვალური

3 – ჩაჯდომები, დუნდულები, ფეხების შიდა მხარე

4 – ფეხები 30-30 ან 40-40

2-ჯერ ასეთი სქემით:

1 – გახურება

2 – 12 წუთიანი ინტერვალური

3 – პრესები

4 – ფეხები 30-30 ან 40-40

პ რ ო გ რ ა მ ა:

გახურება

ინტერვალური ვარჯიში

პრესები

ჩაჯდომები, დუნდულები, ფეხების შიდა მხარე

ფეხების ვარჯიშები