დაცული: სავარჯიშო პროგრამა
სავარჯიშო პროგრამა
პირველ ვარჯიშზე ყველაფერი ნაკლები რაოდენობით. რაც წერია 3 გამეორება, მხოლოდ 1 გამეორება პირველ ვარჯიშებზე, მერე ადიხარ 2 გამეორებაზე და როცა უკვე დაძლევ 3 გამეორებაზე.
გახურება
ზედა ნაწილი
ფეხები
ზურგი – 3-ჯერ 20
პრესები
