ვარჯიში სახლის პირობებში – მთელი სხეული ტონუსში!
ეს ვარჯიშები გამოგადგებათ სახლის პირობებში ფორმაში ჩასადგომად.
გახურება ვარჯიშის წინ:
ძალოვანი ნაწილი:
-
-
პლიე ჩაჯდომები - გაშლილი ფეხით ჩაჯდომები, 12-16 ჩაჯდომა.
-
Watch Video
-
-
-
ჩაჯდომები - წინ ფეხით ჩაჯდომები, 8-8 გამეორება
-
Watch Video
-
-
-
გვერდები - მუხლის ამოტანა იდაყვთან, 20 გამეორება
-
Watch Video
-
-
-
პლანკაზე - მთაზე მცოცავი, მუხლების შეტანა, 30 წამი
-
Watch Video
-
-
-
გვერდები - მუხლის ამოტანა იდაყვთან, 20 გამეორება
-
Watch Video
-
-
-
პლანკაზე - მთაზე მცოცავი, მუხლების შეტანა, 30 გამეორება
-
Watch Video
-
კარდიო ნაწილი:
პრესის ვარჯიშები:
გვერდების ვარჯიში:
ფეხების ვარჯიში:
დაიწყებთ 20-20 გამეორებით და ნელნელა ახვალთ 40-40-ზე.
გაწელვები ვარჯიშის დასასრულს:
